0次浏览 发布时间：2025-08-19 09:35:00
医经著作《素问》中指出，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤筋。日常做一些强化肌肉和骨骼的家居运动，能起到抗衰老、保持身体健康的作用。
1.贴墙站。站立、背靠墙，后脚跟远离墙壁1拳远，肩胛骨往脊柱方向夹，挺胸收腹，使腰后的弧度可以放下一只手的宽度，收紧下巴。目视前方，呼吸自然。此动作可改善含胸、驼背等不良姿势。
2.靠墙半蹲。双脚与肩同宽，背靠墙，缓缓屈双膝向下，收小腹，好像坐着无形的椅子。双膝不能超过脚尖，否则会造成膝关节受伤。
3.踮脚。直立，双脚跟离地，保持5—10秒，此动作可强化小腿肌肉，锻炼下肢肌肉的力量。
4.抬腿运动。坐直，收小腹，脚抬至膝部完全伸直。保持5秒，再换另一只脚，这个动作可训练腹部及大腿肌肉。
（张瑜）
